Співвідношення “робота – відпочинок” в інтервальному тренуванні. Вплив на працездатність

В даний час добре показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування ефективні для підвищення витривалості при малому обсязі виконаної роботи.

Одне питання, яке залишається відкритим – чи можна впливати на адаптацію керуючи тривалістю інтервалу відпочинку? Тобто, можна повністю відновлюватися між інтервалами навантаження, а можна накопичувати стомлення. Інформації по цій темі трохи, одна з таких робіт сьогодні на огляді.

Ідея дослідження

Визначити, чи приводять повторювані 6-секундні спринтерські прискорення з різним співвідношенням роботи і відпочинку до різної тренувальної адаптації.

Випробовувані та дизайн

36 випробовуваних (чоловіки і жінки) були розділені на 2 тижні на три групи спринтерській інтервального тренування з різним співвідношенням навантаження і відпочинку:

• 1 : 8;
• 1 : 10;
• 1 : 12.

Тренування включала 10 6-секундних спринтів на велотренажері з відпочинком 48, 60 і 72 секунди відповідно.

Всього було виконано 6 тренувань з перервою не менше 24 годин.

Що вимірювали

• Максимальну потужність спринту;
• Середню потужність 10 спринтів;
• Ступінь зниження потужності за тренування;
• Час на подолання дистанції в 10 км.

Результати

Максимальна потужність збільшилася на 5,5, 4,6 і 5,1% для груп 1:8, 1:10 і 1:12 відповідно.

Середня потужність збільшилася на 4,3, 4,2 і 2,8% для груп 1:8, 1:10 і 1:12 відповідно.

Малюнок 1. Зміна максимальної потужності одного спринту для трьох груп.

Результат гонки на час покращився на 3,8%, 1,4% і 3,9% для груп 1:8, 1:10 і 1:12 відповідно.

Малюнок 2. Зміна часу (в секундах) при проходженні 10 км для трьох груп.

Зниження потужності в одному тренуванні зменшилась з 7,1% до 5,1%, 5,3% до 3,7% і з 5,7% до 4,5% у групах 1:8, 1:10 і 1:12 відповідно.

Висновки

Це дослідження показує, що спринтерська інтервальне тренування з короткими 6-секундними прискореннями є ефективною для поліпшення пікової і середньої потужності, а також працездатності на дистанції 10 км у помірно тренованих людей.

Крім того, співвідношення роботи та відпочинку 1:8, 1:10 і 1:12 дало однакові результати.

Додаткові коментарі

Сильні сторони роботи – треновані випробовувані, практична значимість і три досліджуваних протоколу.

Частково слабкі – всього 2 тижні спостережень, змішана по підлозі група, не вимірювалося споживання кисню після експерименту і дуже схожі протоколи між собою.

Що в підсумку:

1. Швидкісно-силові здібності і результат гонки на 10 км ростуть від всіх протоколів;
2. Всі вимірювані параметри однаково(! ) покращилися у всіх групах;
3. Важливий момент – при такому короткому спринті всі три протоколу, швидше за все, приводили до практично повного відновлення між спринтами, що могло вплинути на результат (тобто на відсутність різниці);
4. Цікаво було б подивитися на ефекти при недостатньому відновленні;
5. На сьогоднішній момент питання управління ефектами інтервальних тренувань через тривалість паузи відпочинку вивчений недостатньо.