Автор: admin

Аеробне тренування є дуже важливим елементом тренінгу при побудові власного тіла. Тим не менше багато тренуються ігнорують кардіо (під кардіо навантаженням далі я буду мати на увазі аеробне навантаження у вигляді бігу), не вірячи в її необхідність і корисність. Бажаючі набрати м’язову масу повинні використовувати кардіо хоча б тому, що поєднання аеробних і анаеробних навантажень дозволяє нарощувати м’язову масу на 3% швидше в порівнянні з тими, хто нехтує кардіо навантаженнями. Самий банальний, елементарний і максимально доступний спосіб провести кардиотренировку – пробіжка. Разом з тим, багатьом (і я теж не був…

Read More

В даний час добре показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування ефективні для підвищення витривалості при малому обсязі виконаної роботи. Одне питання, яке залишається відкритим – чи можна впливати на адаптацію керуючи тривалістю інтервалу відпочинку? Тобто, можна повністю відновлюватися між інтервалами навантаження, а можна накопичувати стомлення. Інформації по цій темі трохи, одна з таких робіт сьогодні на огляді. Ідея дослідження Визначити, чи приводять повторювані 6-секундні спринтерські прискорення з різним співвідношенням роботи і відпочинку до різної тренувальної адаптації. Випробовувані та дизайн 36 випробовуваних (чоловіки і жінки) були розділені на 2 тижні на три…

Read More

Помітив, що все більше людей намагаються бігати або повертаються до бігу після довгої перерви. Це здорово, але разом з тим я помічаю, як деякі роблять одні і ті ж помилки, які можуть призвести до вигоряння. Ось 8 речей, яких, на мій погляд, слід уникати новачкам. Помилка 1: Бажання швидко прогресувати У кожного, хто починає бігати, є свої цілі і амбіції. Це добре, але головне бути терплячим. Припустимо, є початківець бігун, він тільки недавно пробіг перші 10 км і вже реєструється на марафон, щоб «перевірити себе на міцність». Добре, якщо така…

Read More

Вправа називається скручування (твіст) і походження його дали ще в далекому СРСР. Це комплексна вправа на м’язи кора, яке ефективно розвиває і збільшує обсяг м’язів Техніка виконання скручувань Виконується вправа з обважнювачем перед грудьми, перенесення ваги у різні сторони. При цьому ноги трохи підняті і зігнуті в колінах Сядьте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, тіло напружене і нахилено назад Руки з обважнювачем тримайте перед собою Поверніть корпус в одну сторону, після цього поверніться у вихідне положення і відразу ж у зворотний бік Як правильно вибрати вагу для обтяжувача? Вага…

Read More