Спорт

Викинув абонемент у фітнес клуб тому що купив розумну бігову доріжку xiaomi smart home: ключ до ефективних тренувань в домашніх умовах

Привіт, друзі! Сьогодні я хочу розповісти вам про свою останню покупку, яка впевнено увійшла в мою колекцію розумних пристроїв для дому. Так-так, мова піде про нову розумною біговій доріжці від Xiaomi, яка просто вразила мене своїми інноваційними можливостями. Відразу ж впадає в очі її стильний і сучасний дизайн. Але зовнішність – це ще не все! Що робить цю доріжку по-справжньому розумною? Почнемо з її безшумного двигуна без щіточок. Так, ви правильно зрозуміли! Більше ніяких настирливих шумів і заважають звуків під час тренування. Тепер я можу спокійно бігати, не турбуючи нікого…

Read More
Спорт

Правда про тренування, про яку не всі знають (сувора реальність)

У цій статті поділюся з вами “червоними таблетками” про сфера тілобудови, про речі, про які знає далеко не кожен початківець тренуватися, і навіть деякі, хто займається пару років. Перша “червона пігулка” Генетика. Коли я тільки починав тренуватися, я думав, що все впирається в працю, час, і прийом фармакології, якщо мова про вищій лізі бодібілдингу, де Арнольд Шварценеггер і інші імениті атлети. Однак, із зростанням досвіду тренувань, роботи тренером, з прочитанням/переглядом нових матеріалів, з отриманням нових знань, я зрозумів, наскільки критичне значення має генетика в питанні телостроительства. Саме генетика визначить, чи…

Read More
Спорт

Біг не в тягар, а в радість. Психологічний аспект аеробних тренувань

Аеробне тренування є дуже важливим елементом тренінгу при побудові власного тіла. Тим не менше багато тренуються ігнорують кардіо (під кардіо навантаженням далі я буду мати на увазі аеробне навантаження у вигляді бігу), не вірячи в її необхідність і корисність. Бажаючі набрати м’язову масу повинні використовувати кардіо хоча б тому, що поєднання аеробних і анаеробних навантажень дозволяє нарощувати м’язову масу на 3% швидше в порівнянні з тими, хто нехтує кардіо навантаженнями. Самий банальний, елементарний і максимально доступний спосіб провести кардиотренировку – пробіжка. Разом з тим, багатьом (і я теж не був…

Read More
Спорт

Співвідношення “робота – відпочинок” в інтервального тренування. Вплив на працездатність

В даний час добре показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування ефективні для підвищення витривалості при малому обсязі виконаної роботи. Одне питання, яке залишається відкритим – чи можна впливати на адаптацію керуючи тривалістю інтервалу відпочинку? Тобто, можна повністю відновлюватися між інтервалами навантаження, а можна накопичувати стомлення. Інформації по цій темі трохи, одна з таких робіт сьогодні на огляді. Ідея дослідження Визначити, чи приводять повторювані 6-секундні спринтерські прискорення з різним співвідношенням роботи і відпочинку до різної тренувальної адаптації. Випробовувані та дизайн 36 випробовуваних (чоловіки і жінки) були розділені на 2 тижні на три…

Read More