Прес буде горіти! Вправа розроблене ще в радянському союзі
Вправа називається скручування (твіст) і походження його дали ще в далекому СРСР. Це комплексна вправа на м’язи кора, яке ефективно розвиває і збільшує обсяг м’язів
Техніка виконання скручувань
Виконується вправа з обважнювачем перед грудьми, перенесення ваги у різні сторони. При цьому ноги трохи підняті і зігнуті в колінах
- Сядьте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, тіло напружене і нахилено назад
- Руки з обважнювачем тримайте перед собою
- Поверніть корпус в одну сторону, після цього поверніться у вихідне положення і відразу ж у зворотний бік
Як правильно вибрати вагу для обтяжувача?
Вага вибирається такою, щоб при виконанні вправи ви не працювали плечима, т. е махові рухи.
спортсменівДля просунутих в цьому вправу слід ускладнити виконання:
- При виконанні вправи підняти ноги вгору і тримати їх прямими
- На випрямлені ноги можна надіти обважнювачі (манжетки для ніг), щоб було складніше тримати їх пресом
- Вправа робити повільно і “чисто” , з великою вагою
Які м’язи працюють при виконанні вправи?
- Косі м’язи живота
- Пряма м’яз живота
- Біцепс стегон
- Довга м’яз уздовж хребта
Хотілося б відзначити, що вправу слід робити розмірено, щоб м’язи працювали довше, а амплітуду скручування робити більше для повної опрацювання м’язи.